雖然我們都需要時(shí)不時(shí)地獨(dú)處，但獨(dú)處對(duì)我們有些人來(lái)說(shuō)是成敗與否。內(nèi)向者通常會(huì)通過(guò)花更多的時(shí)間獨(dú)處而獲得更多的能量和充電。根據(jù)定義，內(nèi)向是一種個(gè)性特征，其特點(diǎn)是專(zhuān)注于內(nèi)部感受，而不是外部刺激的來(lái)源。
也就是說(shuō)，內(nèi)向者和外向者經(jīng)常被視為兩個(gè)極端的對(duì)立面，但事實(shí)是，大多數(shù)人處在中間。
雖然內(nèi)向者占據(jù)了人口的25%到40%，但人們對(duì)這種性格類(lèi)型仍有很多誤解。同樣重要的是，內(nèi)向并不意味著你在社交上焦慮或害羞。
如果你不確定自己是內(nèi)向型、外向型還是中向型，做一個(gè)內(nèi)向型與外向型測(cè)試或許能幫助你更好地了解自己的個(gè)性。 否則，請(qǐng)繼續(xù)讀下去，深入了解內(nèi)向型性格意味著什么。
我們可能聽(tīng)到人們用“withdrawn”或“introspective”作為內(nèi)向的同義詞。內(nèi)向的人往往更安靜、保守和內(nèi)省。外向的人從社交中獲得能量，而內(nèi)向的人在社交場(chǎng)合中消耗能量。參加派對(duì)或與一大群人在一起的時(shí)間后，內(nèi)向的人經(jīng)常感到需要花時(shí)間獨(dú)處來(lái)“充電”。
以下是一些你(或你認(rèn)識(shí)的人)可能是一個(gè)內(nèi)向者的跡象。
你是否曾經(jīng)在和很多人在一起的時(shí)候感到疲憊？在與他人互動(dòng)一天之后，你是否經(jīng)常需要退回到一個(gè)安靜的地方，擁有更多的個(gè)人時(shí)間？這種性格類(lèi)型的一個(gè)主要特點(diǎn)是內(nèi)向者必須在社交場(chǎng)合中消耗精力，不像外向者從這種互動(dòng)中獲得能量。
這并不意味著內(nèi)向者會(huì)完全避免社交。事實(shí)上，許多內(nèi)向者喜歡和別人在一起，但他們更喜歡有親密的朋友陪伴。
外向的人去參加聚會(huì)的目的是結(jié)識(shí)新朋友，而內(nèi)向的人則想花時(shí)間和好朋友聊天。
作為一個(gè)內(nèi)向的人，你認(rèn)為好的時(shí)光是一個(gè)安靜的下午，你自己享受你的愛(ài)好和興趣。活動(dòng)，如時(shí)間與一本好書(shū)，一個(gè)寧?kù)o的自然散步，或看你最喜歡的電視節(jié)目幫助你感覺(jué)充滿能量。
這并不意味著內(nèi)向者想要一直獨(dú)處。許多內(nèi)向者喜歡和朋友在一起，喜歡在社交場(chǎng)合和熟悉的人交流。關(guān)鍵是要記住，在一天的社交活動(dòng)之后，內(nèi)向者可能會(huì)想要退避到一個(gè)安靜的地方去思考、反思和充電。
如果你覺(jué)得幾個(gè)小時(shí)獨(dú)處聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)，那你可能是個(gè)內(nèi)向的人。
人們對(duì)內(nèi)向的人有一個(gè)普遍的誤解，那就是他們不喜歡和人打交道。雖然內(nèi)向的人通常不喜歡大量的社交活動(dòng)，但他們喜歡擁有一小群特別親密的朋友。
內(nèi)向的人不喜歡擁有一個(gè)大社交圈，他們只和表面上認(rèn)識(shí)的人交往，他們更喜歡堅(jiān)持深層次的、持久的關(guān)系，這種關(guān)系以親密和親密為標(biāo)志。
內(nèi)向者的優(yōu)勢(shì)之一是他們傾向于與親近的人建立深厚而重要的關(guān)系。他們也喜歡與人一對(duì)一交流，而不是在一個(gè)大團(tuán)體中。
如果你的社交圈很小但很親密，那么你很可能是內(nèi)向的人。
外向的人通常有廣泛的朋友和熟人，而內(nèi)向的人通常更謹(jǐn)慎地選擇他們的朋友。
內(nèi)向者通常被描述為安靜、保守和成熟，有時(shí)會(huì)被誤認(rèn)為害羞。
雖然有些內(nèi)向的人確實(shí)很害羞，但人們不應(yīng)該把內(nèi)向者的沉默當(dāng)成膽怯。在很多情況下，這種性格的人只是喜歡謹(jǐn)言慎行，不愿把時(shí)間和精力浪費(fèi)在不必要的閑聊上。
如果你是安靜的類(lèi)型，有點(diǎn)保守，你可能是一個(gè)內(nèi)向的人。
當(dāng)內(nèi)向者必須花時(shí)間在非常忙碌的活動(dòng)或環(huán)境中時(shí)，他們會(huì)感到注意力不集中，不知所措。 而外向者則更適合在有很多活動(dòng)，而且?guī)缀醪粫?huì)感到無(wú)聊的環(huán)境中。
研究人員發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向者往往比外向者更容易分心，3這也是內(nèi)向者傾向于更安靜、更少煩擾的環(huán)境的部分原因。
如果你在繁忙的社交場(chǎng)合中容易不知所措，你可能是個(gè)內(nèi)向的人。
因?yàn)閮?nèi)向的人更傾向于內(nèi)向，他們也會(huì)花很多時(shí)間審視自己的內(nèi)心體驗(yàn)。 如果你覺(jué)得自己對(duì)自己、自己的動(dòng)機(jī)和自己的感受有很好的了解和洞察力，那么你可能更像是一個(gè)內(nèi)向的人。
內(nèi)向的人喜歡用自己的頭腦思考和審視事物。自我意識(shí)和自我理解對(duì)內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)很重要，所以他們經(jīng)常花大量的時(shí)間來(lái)了解自己。
如果你覺(jué)得自己有自我意識(shí)，喜歡深入了解自己，那么你可能更內(nèi)向。
外向者傾向于直接進(jìn)入并通過(guò)親身經(jīng)歷學(xué)習(xí)，而內(nèi)向者通常更喜歡通過(guò)觀察來(lái)學(xué)習(xí)。外向者通過(guò)反復(fù)嘗試來(lái)學(xué)習(xí)，而內(nèi)向者則更喜歡在嘗試新事物之前先觀察。
內(nèi)向者喜歡反復(fù)觀看別人執(zhí)行任務(wù)，直到他們覺(jué)得自己也能重復(fù)這些動(dòng)作。當(dāng)內(nèi)向者從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)時(shí)，他們更喜歡在私密的地方練習(xí)，這樣他們可以培養(yǎng)自己的技能和能力，而不必在觀眾面前表演。
如果你喜歡通過(guò)看而不是做來(lái)學(xué)習(xí)，那么你可能是一個(gè)更內(nèi)向的人。
正如你所想象的那樣，需要大量社交互動(dòng)的工作通常對(duì)高度內(nèi)向的人沒(méi)有吸引力。另一方面，涉及獨(dú)立工作的職業(yè)通常是內(nèi)向者的一個(gè)很好的選擇。例如，內(nèi)向者可能喜歡做作家、會(huì)計(jì)、計(jì)算機(jī)程序員、平面設(shè)計(jì)師、藥劑師或藝術(shù)家。
你可能把內(nèi)向的人想象成害羞的壁花，寧愿一個(gè)人呆在家里也不愿參加社交活動(dòng)，但其實(shí)內(nèi)向的人有多種多樣的類(lèi)型，各有特點(diǎn)。
社交型內(nèi)向者：這類(lèi)內(nèi)向者喜歡小團(tuán)體，不喜歡大團(tuán)體。他們寧愿安靜地呆在家里也不愿出去玩。
思考型內(nèi)向者：這類(lèi)內(nèi)向者傾向于花很多時(shí)間思考。他們善于自省，富有創(chuàng)造力。
焦慮型內(nèi)向者：焦慮型內(nèi)向者在社交活動(dòng)中經(jīng)常感到不安或緊張。
受抑制型內(nèi)向者：這類(lèi)內(nèi)向者往往會(huì)過(guò)度思考，在做任何事情之前都會(huì)花大量的時(shí)間來(lái)考慮決定。
然而，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多內(nèi)向者兼具上述四種性格的特征。許多內(nèi)向者還表現(xiàn)出一些你認(rèn)為不是他們性格特征的特征。
例如，有很多內(nèi)向的人喜歡社交。你甚至可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，許多你認(rèn)為是“交際花”的人實(shí)際上可能非常內(nèi)向。
根據(jù)臨床心理學(xué)家莫妮卡·約翰遜(Monica Johnson, PsyD)的說(shuō)法，內(nèi)向性是天生的還是由環(huán)境因素塑造的，這是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。科學(xué)研究表明，包括內(nèi)向和外向在內(nèi)的個(gè)性特征部分是遺傳的。例如，對(duì)雙胞胎的研究表明，基因在決定我們內(nèi)向和外向的程度方面發(fā)揮著重要作用。然而，環(huán)境在塑造這些天生的傾向方面也發(fā)揮著重要作用。
孩子的成長(zhǎng)方式、他們的經(jīng)歷以及他們所遇到的社會(huì)互動(dòng)都會(huì)對(duì)他們的內(nèi)向程度產(chǎn)生顯著的影響。
莫妮卡·約翰遜，
“從本質(zhì)上講，雖然內(nèi)向或外向的傾向是遺傳的，但環(huán)境因素和個(gè)人經(jīng)歷可以改變這些特征是如何表達(dá)和經(jīng)歷的。” 約翰遜補(bǔ)充道。
你身體的生理機(jī)能對(duì)外部環(huán)境的反應(yīng)，在決定你外向還是內(nèi)向的程度上也起著關(guān)鍵作用。
在生理層面上，位于腦干的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，即網(wǎng)狀激活系統(tǒng)(RAS)，調(diào)節(jié)喚醒水平，包括清醒和睡眠與清醒之間的轉(zhuǎn)換。
RAS在控制你清醒時(shí)接收信息量方面也起著作用。當(dāng)面對(duì)環(huán)境中的潛在威脅時(shí)，RAS會(huì)提高喚醒水平，這樣你就可以警覺(jué)并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。
每個(gè)人都有基本的喚醒水平。有些人天生就有一個(gè)更高的設(shè)定值，而另一些人則有一個(gè)更低的設(shè)定值。心理學(xué)家漢斯·艾森克認(rèn)為，這些喚醒水平可以被認(rèn)為是一個(gè)連續(xù)體。根據(jù)他的外向性喚醒理論：
15%的人有一個(gè)最小的設(shè)定點(diǎn)，這意味著他們天生具有低的喚醒水平。
15%的人具有高設(shè)定值，這意味著他們天生更容易被喚起。
70%的人處于中間位置。
根據(jù)艾森克的理論，內(nèi)向者天生具有較高的喚醒水平。由于這些高喚醒水平，內(nèi)向者傾向于尋找可以逃離過(guò)度刺激的活動(dòng)和環(huán)境。獨(dú)處的時(shí)間給了他們處理和反思他們所學(xué)到的東西的機(jī)會(huì)。
害羞意味著害怕人群或社交場(chǎng)合。另一方面，內(nèi)向者只是不喜歡花太多時(shí)間與他人互動(dòng)。
內(nèi)向者喜歡和親近的人在一起。他們覺(jué)得閑聊很無(wú)聊，但是喜歡深入、有意義的對(duì)話。內(nèi)向者說(shuō)話之前也會(huì)先思考。他們想要在發(fā)表意見(jiàn)或試圖解釋之前對(duì)一個(gè)概念有充分的理解。
理解內(nèi)向和羞怯的維度
如果你發(fā)現(xiàn)自己在想，我是一個(gè)內(nèi)向的人還是抑郁癥患者？ 重要的是要知道，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷抑郁，無(wú)論他們是內(nèi)向還是外向的人。
如果你從社交場(chǎng)合或活動(dòng)中退縮，以至于你感到悲傷、焦慮、沮喪或擔(dān)心，這可能是抑郁癥的跡象——無(wú)論你的個(gè)性類(lèi)型如何。
一些研究表明，內(nèi)向可能會(huì)增加患孤獨(dú)、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
同樣，如果你想知道，我是一個(gè)內(nèi)向者還是反社會(huì)者？ 與心理健康專(zhuān)家交談可以幫助你找到答案。 內(nèi)向者和反社會(huì)者之間的主要區(qū)別是內(nèi)向者會(huì)參與社交活動(dòng)(以一種讓他們感到舒服的方式)，而那些反社會(huì)者則寧愿不這樣做。
反社會(huì)者常常發(fā)現(xiàn)很難在一個(gè)社會(huì)中生活，因?yàn)樗麄儽黄谕猩踔潦切〉纳鐣?huì)互動(dòng)或以一種社會(huì)可接受的方式行事。如果你正在與此斗爭(zhēng)，與心理健康專(zhuān)業(yè)人士交談也可以幫助你確定你的反社會(huì)行為是否與相關(guān)的心理健康狀況有關(guān)。
“外向者對(duì)內(nèi)向者幾乎一無(wú)所知，”Rauch說(shuō)，“他們認(rèn)為，有伴侶，尤其是他們自己的伴侶，總是受歡迎的。他們無(wú)法想象為什么有人需要獨(dú)處；事實(shí)上，他們經(jīng)常對(duì)這種建議感到惱火。盡管我經(jīng)常試圖向外向者解釋這件事，但我從未感覺(jué)到他們中有人真正理解。”
據(jù)估計(jì)，外向者比內(nèi)向者多出3:1。 內(nèi)向者經(jīng)常發(fā)現(xiàn)其他人試圖改變他們，甚至暗示他們有什么問(wèn)題。
雖然內(nèi)向者在人口中占據(jù)一小部分，但性格類(lèi)型并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。相反，內(nèi)向者和外向者都應(yīng)該努力理解彼此的不同和相似之處。
內(nèi)向者想讓你知道的11件事
簡(jiǎn)單的回答是，你無(wú)法停止內(nèi)向，也無(wú)法完全改變性格中的內(nèi)向特質(zhì)。然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閮?nèi)向而感到沮喪，你可以做一些事情。
例如，如果你發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)處的時(shí)間太多了，你可以探索一下如何以一種對(duì)你感覺(jué)良好的方式進(jìn)行更多的社交。如果你在社交互動(dòng)中感到過(guò)度疲憊，你可以學(xué)習(xí)一些自我護(hù)理策略，幫助你放松和恢復(fù)。
例如，在認(rèn)知行為治療(CBT)期間，治療師可以教你在經(jīng)歷困難情緒時(shí)的健康應(yīng)對(duì)機(jī)制。他們還可以建議你如何重塑可能阻礙你的消極思維模式。
如果你既有內(nèi)向性格的特征，又有外向性格的特征，那么你很有可能就是一個(gè)中向性格者：70%的人處于兩者之間。 中向性格者既喜歡與他人在一起，也喜歡獨(dú)處，這取決于當(dāng)時(shí)的情形和他們的需求。
如果你想知道你屬于內(nèi)向還是外向，我們的快速免費(fèi)測(cè)試可以幫你弄清楚！
當(dāng)你決定自己是內(nèi)向型、外向型還是中向型時(shí)，請(qǐng)記住，沒(méi)有哪一種性格比另一種更好。每種性格傾向都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，這取決于具體情況。然而，通過(guò)更好地了解自己的性格，你可以學(xué)會(huì)如何發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。
在一項(xiàng)針對(duì)成年內(nèi)向者的研究中，那些擁有牢固的社會(huì)關(guān)系和情緒調(diào)節(jié)技能的人比那些沒(méi)有這些技能的人更快樂(lè)。
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